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frauholle
25.09.2016 14:42:23 frauholle hat ein Thema kommentiert Nordic Walking mit Alltagsschuh?: Es eignen sich zum Nordic Walken einfach normale Sportschuhe würd ich sagen. Mit Converse würd ichs nicht machen, obwohl das sicherlich auch funktioniert wenn man nicht 3 Stunden durchgeht und jeden Tag mi Converse geht. Aber extra teure Schuhe musst du dir jetzt sicherlich nicht kaufen so viel ist sicher.
frauholle
25.09.2016 14:40:01 frauholle hat ein Thema kommentiert Welcher Sport ist gut für einen straffen Bauch?: Also das kann man so pauschal glaub ich nicht sagen, welcher Sport für einen straffen Bauch gut ist. Wie schon einige gesagt haben, mal Ausdauersport machen, dass man Körperfett verliert und ja klar kann man dann mit Bauchübungen seinen Bauch ein wenig definieren. Aber wer allgemein Sport betreibt u gesund isst wird auch am ganzen Körper sportlich aussehen und fit sein, egal welchen Sport man macht. :)
frauholle
25.09.2016 14:38:11 frauholle hat ein Thema kommentiert Prostitution verbieten: ich bin eigentlich auch dafür!!! Aber es wird sie immer geben, weil es ein großes Geschäft ist. und wo Geld im Spiel ist gibts immer Leute die das haben wollen. Ob das Mädchen jetzt gezwungen wird (was sehr viel strenger verfolgt werden sollte), oder ob es ein Mädl freiwillig macht, weil es für sie vertretbar ist und gutes Geld ist, Prostitution wirds immer geben!!! Leider ://
frauholle
25.09.2016 14:34:05 frauholle hat ein Thema kommentiert Geheimtipps im Bett?: Also ich muss sagen dass ich im Laufe meines Lebens und meiner Beziehungen immer wieder dazugelernt hab und neues ausprobeirt hab. Also das Sexleben wird nicht langweiliger und eintönig sondern immer interessanter durch die "Erfahrung" find ich :) Ein seehr interessantes Erlebnis war vor einigen Jahren mit meinem Partner, als er mir verboten hat mich zu bewegen, ich sollte mich einfach schlafen stellen. Dann hat er mich ganz ausgezogen und ja..den Rest könt ihr euch denken. :)))  Das war zum Beispiel was ganz neues für mich, ist jetzt nichts weltbewegends aber trotzdem.. :)
 
malou
26.02.2015 17:17:09 malou hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: tut mir leid :/ such im internet nach einer selbsthilfegruppe vielleicht gibt es eine in deiner nähe oder ein internetforum. ansonsten kannst du deinen arzt danach fragen vielleicht hat er eine lösung für dich.
malou
26.02.2015 17:12:26 malou hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: nicht jeder bekommt sie oder alle 4... ich hatte drei wurden jedoch alle entfernt. du kannst deinen zahnarzt oder kieferorthopäden fragen und ggf eine zweitmeinung einholen. wenn sie weh tun würde ich sie schon entfernen lassen viel glück
11.08.2014 22:39:51 neuer Ratgeber Antwort Wie lange soll/kann man stillen?: Lesen Sie dazu am besten den ausführlichen Artikel
11.08.2014 22:38:53 neuer Ratgeber Antwort Wie lange soll/kann man stillen?: Lese dazu am besten den ausführlichen Artikel
 
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Kolumne  >  Bilanz am Monatsende: Das Urteil der Waage - Der harte Weg zur Traumfigur von: Crista-Alexandra Mateias

Bilanz am Monatsende: Das Urteil der Waage - Der harte Weg zur Traumfigur
von: Crista-Alexandra Mateias

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Bilanz am Monatsende: Das Urteil der Waage - Der harte Weg zur Traumfigur von: Crista-Alexandra Mateias

Die Abrechnung

Pünktlich zum Monatsende liefere ich ein Resümee von dem, was sich bisher in Sachen Ernährung und Bewegung getan hat.

Essenstechnisch verlief es durchschnittlich gut. Es gab Tage, an denen geschlemmt wurde (bis zu 1700kcal, hauptsächlich durch Süßigkeiten) und Tage, an denen ein gesunder Ausgleich verbucht worden konnte.

Gemüse, Obst, sowie Milchprodukte fehlten fast nie.

 

Hier zwei gegenteilige Beispiele:

 

"Schlemmtag": 1600kcal

Frühstück: 2 Stück Kuchen, 200g Naturjoghurt 0,1% Fett, ein Apfel

Mittag: 2 Stück Mehrkornbrot mit Liptaueraufstrich, 2 Müsliriegel, 2 Joghurts

Abend: 50g Schokolade

 

Selten aber doch kommt es vor, dass Gemüse fehlt. Was jedoch, wenn möglich, nicht sein sollte. Der Kalorien-Gehalt wurde durch die Kuchenstücke und die Schokolade (unnötig) enorm gesteigert, da diese viel Fett enthalten. (zur Erinnerung 1g Fett = 9kcal)

 

Ausgewogener Tag: 1300kcal

Frühstück: ein Joghurt, ein gekochtes Ei, ein Apfel

Mittag: 3 Stück Vollkornbrot mit etwas Aufstrich, Paprika und zwei Müsliriegel

Abend: Gemüsepfanne mit Brokkoli und Karfiol, Mozzarella, ein Joghurt

 

Durchschnittsgewicht im März

Die Waage zeigt glatte 55kg an. Über den Monat verteilt lag das Gewicht immer zwischen 54,5 und 55,5. Solche Schwankungen sind absolut normal, da der Körper keine Maschine ist die immer gleich funktioniert. Je näher man sich ans Wunschgewicht herantastet, desto langsamer geht alles vonstatten. Somit ist es keine Überraschung, dass meist nur noch in 0,5kg-Schritten vorangekommen wird. Dies ist jedoch völlig ok und - in meinen Augen - auch gesünder. Lieber langsamer und langfristig, als schnell und kurzfristig. Außerdem werden in der Zeit, in der beispielsweise Krafttraining praktiziert wird, Muskeln aufgebaut die - dadurch, dass sie mehr wiegen - das Gewicht zum Stagnieren bringen.

 

2060 Minuten Bewegung im Monat

810 min. Walken: Spazieren in einem schnelleren Tempo ist an lauwarmen Frühlingsabenden eine entspannende Tätigkeit die ohne großen Aufwand durchzuführen ist und einige Kalorien wettmacht.

560 min. Aerobic: Hier hält mich Tracy Anderson richtig auf Trab. Durch Arm-Bauch-Bein-Po-Übungen werden alle Körperregionen trainiert. Nicht so kraftvoll wie im Fitnesscenter, dennoch effektiv und mit sichtbaren Ergebnissen. Durch 2100 Crunches wurde mein Bauch viel beansprucht.

480 min. Crosstrainer: An Ausdauertraining darf es natürlich ebenfalls nicht fehlen. Mit jedem weiteren Tag, an dem der Crosstrainer frequentiert wird, steigert sich das Durchhaltevermögen und "aus der Puste kommen" rückt in weitere Ferne.

150 min. Tanzen: Eine Alternative, um überschüssige Energie loszuwerden und mit Spaß Kalorien zu verbrennen.

60 min. Schwimmen: Wenn das Wetter weder kühl, noch warm ist, ist ein Besuch im Hallenbad sicherlich empfehlenswert.

 

 



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